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VITAMINE D

La vitamine D est une vitamine liposoluble. C’est l’un des 24 micronutriments essentiels à la survie humaine. Le soleil est la principale source naturelle de nutriments, mais la vitamine D se trouve également naturellement dans les poissons et les œufs. Il est également ajouté aux produits laitiers.

Un supplément de vitamine D est associé à un large éventail d’avantages, notamment une amélioration de la cognition, de la santé immunitaire, de la santé des os et du bien-être. La supplémentation peut également réduire les risques de cancer, de maladie cardiaque, de diabète et de sclérose en plaques. Les personnes carencées en vitamine D peuvent également connaître une augmentation des taux de testostérone après une supplémentation.

La plupart des gens ne sont pas déficients en vitamine D, mais ils n’ont pas non plus un niveau optimal de vitamine D. En raison des nombreux avantages pour la santé de la vitamine D, la supplémentation est encouragée si les niveaux optimaux ne sont pas présents dans le corps.

MAGNÉSIUM

Le magnésium est un minéral essentiel et le deuxième électrolyte le plus répandu dans le corps humain. Les carences en magnésium sont courantes dans les pays développés. Une carence augmente la pression artérielle, réduit la tolérance au glucose et provoque une excitation neurale.

Les carences en magnésium sont courantes dans le régime alimentaire occidental, car les céréales sont de mauvaises sources de magnésium. D’autres sources importantes de magnésium, comme les noix et les légumes à feuilles, ne sont pas consommées aussi souvent. Si le magnésium est complété pour atténuer une carence, il agit comme un sédatif, réduisant la tension artérielle et améliorant la sensibilité à l’insuline.

Le maintien de niveaux sains de magnésium est également associé à un effet protecteur contre la dépression et le TDAH. La supplémentation en magnésium peut réduire les crampes musculaires. Des preuves supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si une supplémentation en magnésium peut améliorer les performances physiques, mais les premiers résultats ne semblent pas prometteurs.

L’absorption intestinale du magnésium varie en fonction de la quantité de magnésium dont le corps a besoin, il n’y a donc pas beaucoup d’effets secondaires associés à la supplémentation. S’il y a trop de magnésium, le corps n’absorbera que ce dont il a besoin. Cependant, des doses excessives peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux et de la diarrhée.